Commencez plus frais que ce qui semble logique.
Un coureur crée plus de chaleur qu'un cycliste à la même température ambiante. Si vous avez l’impression d’être parfaitement au chaud avant de démarrer, vous êtes souvent trop habillé une fois le rythme établi.
Les dix premières minutes ne représentent pas toute la sortie. Habillez-vous pour votre rythme de croisière, puis ajoutez quelques petits accessoires pour les passages les plus froids :
- Protégez vos mains et vos oreilles par temps venteux.
- Une veste légère pour la pluie quand elle est froide ou persistante.
- La marche à pied si vous vous arrêtez loin d'un abri
- Ajustez en fonction de l'effort. Les joggings faciles nécessitent plus de vêtements qu’un entraînement intense.
- Gardez vos accessoires facilement enlevables petits : gants, bandeau, buff, veste imperméable légère.
- Pour les parcours aller-retour, vérifiez la direction du retour. Un vent arrière en sortant peut devenir un vent froid en rentrant.
Feuille de Conseils pour le Vêtement de Course
Cette table suppose une allure tranquille. La récupération après un effort, les jambes fatiguées, la pluie ou de longues pauses vous rendent plus froids. Le travail à tempo et les côtes vous réchauffent.
| Ça a l'air de... | Équipement typique | Apportez ou vérifiez |
|---|---|---|
| 25°C+77°F+ | Maillot léger ou t-shirt, collant, casquette ou lunettes de soleil. | Eau, protection solaire, abri sur l’itinéraire. |
| 18-25°C64-77°F | Manches courtes ou débardeur, shorts. | Un équipement simple. Vérifiez le soleil, l'humidité et la durée de votre course. |
| 12-18°C54-64°F | Manches courtes ou manches longues légères, shorts. | Gants fins ou bandeau seulement si le vent est fort ou si vous roulez à un rythme facile. |
| 7-12°C45-54°F | Manchon long, collant ou pantalon léger respirable. | Gants, bandeau de tête, veste coupe-vent si le vent ou la pluie sont prévus. |
| 0-7°C32-45°F | Manchon long, collant, gants, bandeau ou bonnet. | Superposez une couche chaude si vous êtes exposé, un buff si le vent est froid, et vérifiez la surface si elle est verglacée. |
| En dessous de 0°CEn dessous de 32°F | Chemise thermique, collant, gants chauds, couvre-tête/oreille. | Le jour, gants chauds, couvre-tête/oreilles, vérifiez la surface. |
Les coureurs ont généralement besoin de moins de vêtements que les cyclistes car il y a moins de refroidissement dû à la vitesse et plus de chaleur due à l'effort.
La pluie et le vent dictent les extras.
Une légère pluie sur une course à température modérée peut être acceptable avec un équipement respirable. La vraie pluie froide est différente. Dès que le tissu mouille et que le vent se lève, les mains, les oreilles et la température centrale deviennent vos problèmes.
- Si la pluie est légère et fraîche, une veste peut être plus gênante qu'utile.
- Si la pluie est froide ou persistante, prévoyez une couche imperméable ou coupe-vent légère.
- Si le vent est fort, protégez votre avant-train et couvrez vos mains tôt.
- Si vous prévoyez de faire une longue pause loin de chez vous, habillez-vous pour la marche retour aussi.
Pour les courses nocturnes, vérifiez toujours séparément.
La visibilité n'est pas un vêtement au sens strict, mais elle fait partie des décisions à prendre avant de partir. Les routes sombres, la brume, les routes mouillées et le faible soleil modifient votre visibilité pour les autres usagers de la route.
- Ajoutez des détails réfléchissants ou une lampe torche si votre itinéraire passe par des routes, des passages piétons ou des chemins partagés.
- Vérifiez que la portion de retour se déroule après le coucher du soleil, au-delà de l'heure de départ.
- Optez pour un équipement visible lorsque la pluie ou le brouillard rendent le contraste moins marqué.
Comment Route Companion adapte son fonctionnement pour la course à pied
Route Companion utilise la même idée de météo pour la course : météo par lieu et temps prévu, pas seulement une prévision d'une ville. Le modèle d’équipement lit la température ressentie, le vent, la probabilité et la quantité de pluie, le rayonnement UV, la luminosité, le brouillard, le mode d’activité et votre préférence personnelle pour le chaud ou le froid.
Le mode course n'est pas un mode cyclisme renommé. Il suppose que les coureurs produisent plus de chaleur et sont moins affectés par le refroidissement dû à la vitesse, donc les seuils de vêtements sont plus légers. Tout coup de vent supplémentaire au-dessus de l’estimation du ressenti du prévisions météorologique est appliqué à environ la moitié de la force cycliste, car les coureurs se déplacent plus lentement et créent moins de leur propre flux d'air. Il supprime également les pièces spécifiques au cyclisme comme les gilets, les manches et les jambières, les bottes de pluie et les lumières de vélo.
Utilisez-le comme un contrôle de bon sens avant votre course, surtout si le temps change sur l'itinéraire ou entre le départ et le retour.
Ce que l'application utilise
Le mode course utilise la même pipeline météo que le cyclisme, mais les règles concernant l’équipement changent. Il suppose que les coureurs produisent plus de chaleur et sont moins affectés par le refroidissement dû à la vitesse, puis vérifie la température ressentie, le vent, la probabilité et la quantité de pluie, le rayonnement UV, la lumière du jour, le brouillard et vos préférences chaudes/froides.
Elle ne connaît pas vos plans de rythme, la surface du sentier, un abri ou si vous prévoyez de faire une longue pause. Cela relève toujours de votre décision finale avant de partir.
Notes de référence : Route Companion utilise les données prévisions pour calculer la météo de votre itinéraire affichée dans l'application. Pour en savoir plus sur des termes comme « température ressentie » et le refroidissement par le vent, consultez Met Office (Royaume-Uni) et NOAA / National Weather Service.